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健身造成的三角肌拉伤怎么处理
发布日期:2021-10-22 01:09    点击次数:177

1.如果收缩时肌肉疼痛,就是劳损;收缩时不疼,拉伸时就疼,这就是EMD(运动诱发肌肉损伤)。

2.EIMD与doms(迟发性肌肉酸痛)具有相同的时间特征,一般在运动后24~48小时出现,持续10~15天。

3.不要随便做健美运动员练习的动作,因为普通人没有足够的肌肉力量&控制力和关节力量&柔韧性。比如脖子后面推不适合初学者,容易受伤。

4.如果是肌肉拉伤,说明你已经过了需要冷敷的时间。热敷时,注意蛋白质的供应,避免对受伤部位用力。

5.就EIMD而言,进行轻度锻炼,伸展身体,洗个热水澡,并注意蛋白质的供应。